I 10 migliori guadagni muscolari

Costruire muscoli è tuttaltro che facile. Molti sollevano il ferro, si allenano ogni giorno per diverse ore e mangiano cibo in quantità anormali, ma i muscoli non crescono e talvolta viene aggiunto grasso extra. Questo articolo descriverà i metodi con cui troverai il corpo dei tuoi sogni senza troppe difficoltà e interruzioni. Per prima cosa devi capire che si verificherà un aumento della crescita muscolare se in te motivazione e disciplina si combinano: costruisci tu stesso un piano di allenamento o contatta uno specialista.

Suggerimenti per aumentare la massa muscolare:

1. Aumento di proteine. Le proteine ​​sono il materiale da costruzione del nostro corpo, quindi senza di esse i muscoli non avranno nessun posto dove crescere. Se lapporto proteico è insufficiente, puoi bere un bicchiere di latte la sera.
2. Dieta equilibrata ad alto contenuto calorico. Senza un apporto di calorie, lallenamento non sarà produttivo, perché ci vuole molta energia per costruire massa muscolare.
3. Consumo di carboidrati dopo lesercizio. Molti studi hanno dimostrato che sarà più facile riprendersi da un duro allenamento se si consumano cibi ricchi di carboidrati, come una banana o burro di arachidi. Importante: è auspicabile il consumo di carboidrati complessi.
4. I pasti dovrebbero idealmente essere ogni 3 ore. Questo suggerimento aiuterà ad aumentare il tasso di aumento di massa e controllare lassunzione adeguata di calorie e BJU.
5. Gli esercizi dovrebbero essere complessi. Non sviluppando tutti i muscoli del tuo corpo in modo uniforme, stai sfidando il tuo corpo ad andare contro natura.
6. Peso proiettile sulle ripetizioni. Lesecuzione con molto peso ma un basso numero di ripetizioni sviluppa la forza, non la resistenza, che è determinata dalla massa muscolare.
7. Fai giorni di riposo. Se non esaurisci il tuo corpo con carichi e non permetti ai tessuti di riprendersi, i muscoli non cresceranno, quindi dovresti fare un piano di allenamento e rilassarti senza un pizzico di coscienza. La sintesi proteica avviene entro un giorno dallallenamento, quindi è necessario un giorno di riposo dopo un carico di potenza.
8. Usare frullati proteici prima dellesercizio. Lassunzione di proteine ​​prima dellallenamento è importante perché durante lesercizio aumenta il flusso sanguigno ai tessuti. Pertanto, la proteina raggiunge i muscoli più velocemente, il che aumenta il tasso di crescita muscolare.

Esistono anche prodotti contenenti oligoelementi importanti per la crescita muscolare.